睡眠時間にこだわり過ぎない。
加齢にともない睡眠障害に悩む人が増えます。 脳の変化や身体の不調、精神疾患などのほかに、生活環境も関係するするからです。 睡眠不足は動脈硬化や認知症を引き起こします。
高齢者は若年者に比較して、日中の肉体的、精神的活動量が少なく、疲労を軽減するための睡眠の役割は小さくなってくる。 また、生体リズムの変調が生じ、昼寝の増加や早朝覚醒、睡眠障害などが生じます。 眠ろうと過剰に努力あまり、緊張と興奮が高まり、かえってねむれなくなるという悪循環を繰り返すことになります。
だから、睡眠時間にこだわらないことが重要です。 眠る前に読書や音楽を聞いてリラックスする。 昼寝も３０分程度にして、あまり長くとらない。 室温に注意して、部屋の湿度や照明にも気を配ろう。
日中に十分に日光を浴びて、昼と夜の区別をはっきりとさせ、生体リズムを調節する。 高齢者では肝機能や腎機能が低下していることが多く、薬が効きやすくなったり、副作用が出やすくなったりします。
睡眠薬の服用には注意すること。 安易に薬に頼らず、睡眠障害の背後にある精神的、肉体的、環境的要因を解決することが第一だ。 と、京都府立医科大学大学院教授 吉川敏一先生が語っています。
この記事をつぶやく 田中貴金属工業 「前立腺がん」診断キットを開発
金の微粒子を利用した高感度の前立腺がん診断キットを田中貴金属工業は開発したと発表しました。
血液が１，２滴あれば１５分以内に判定が可能で、前立腺がんの腫瘍マーカーであるPSA （前立腺特異抗原） を高感度で検出でき、早期発見に役立つという。
キットは、インフルエンザの迅速診断などにつかわれるイムノクロマト法を改良して、金の微粒子に結合させて抗体と血液中に含まれるPSAとの反応を利用して検出するというもの。 キットのラインが赤くなります。
従来のイムノクロマト法は感度が低く、再発などを調べる検査で必要なわずかな量のPSA検出が出来ませんでした。 今後、実用化にむけて医療機器メーカーなどと協議するそうです。
これは、患者にも負担にならないし良いですね!!!
この記事をつぶやく 肥満は睡眠不足で悪化する。
肥満は老化をはじめ、がんや糖尿病などの発症リスクを上昇させることは知られています。 この肥満は睡眠不足によっても悪化します。
食事を取ると、その刺激によって食後２０～３０分で、食欲を抑えるレプチンというホルモンが脂肪組織から分泌され、脳の視床下部にある肥満中枢を刺激して、食事の採取を制限します。 このレプチンの受容体が欠損しているラットは、食欲旺盛となり、体重が増え続けます。 肥満や糖尿病のモデル動物として広く研究に用いられています。
一方、グレリンという胃から分泌されるペプチドホルモンがあります。 視床下部に作用して、逆に食欲増進に働きます。 ５時間しか眠らない人は８時間眠る人と比較して、レプチンの量が１５．５％も少なく、逆にグレリン濃度は１４．９％も高いという報告されています。
７～９時間眠っている人より６時間しか眠っていない人は２３％、５時間しか眠っていない人は５０％、４時間以下の人で７３％も肥満になりやすいそうです。
睡眠不足でレプチンとグレリンの分泌が乱れ、ますます食欲を亢進させ、肥満を引き起こします。 食欲をコントロールできない人は良く眠るとだ。 と、京都府立医科大学大学院教授の吉川敏一先生が語っています。
この記事をつぶやく 睡眠不足は万病の元
もっとも健康的な１日の睡眠時間は７～８時間というのは、世界的にもほぼ一致した見解だそうです。 睡眠時間が短いと、心筋梗塞など冠動脈疾患の危険性を高めます。 また、肥満、糖尿病、高血圧などの発症リスクも高く、老化や生活習慣病を引き起こします。
この原因として、交感神経の活性亢進、血圧の上昇、代謝異常や動脈硬化の進展などが考えられます。 睡眠不足は、まさにメタボリック症候群をはじめとした様々な病気を引き起こす重要な原因の一つです。
不眠症の人では昼間の血圧は正常でも、夜間の血圧が高い。 交感神経の活性亢進によるものです。 このため、血圧が正常と思っている人が多く、注意が必要です。
日本人の大規模な研究でも、４時間以下の睡眠の女性では、心筋梗塞などの冠動脈疾患による死亡が約２倍になると報告されています。
たかが睡眠と思っているかもしれないが、まさに睡眠不足は万病のもとなのです。 肥満気味で、高血圧、動脈硬化、糖尿病などの持病が有る人は、特に睡眠不足にならないように心がけるべきです。 と、京都府立医科大学大学院教授 吉川敏一先生が語っています。
この記事をつぶやく 脳を休めるなら質の良い睡眠が必要
眠りは大脳の発達によって可能となった高等な活動の維持にはとても重要です。
睡眠には質の良い 「ノンレム睡眠」 と、質の悪い 「レム睡眠」 があり、鳥類やほ乳類でノンレム睡眠やレム睡眠が現れます。 人間の成人の場合、個人差もあるが睡眠時間の約３/４がノンレム睡眠で1/４がレム睡眠です。
ノンレム睡眠は脳が休んでいる状態で、眠りにつくとやがて始まります。 しばらくしてレム睡眠が続き、その後、およそ９０分サイクルで交互に出現します。 脳が高等になるに従って脳を休ませる睡眠が生じるが、レム睡眠がなぜ必要なのかはっきりと解明されていない。
痛みやかゆみなどの身体状況や外部環境、生体リズムの乱れなどによって入眠障害や中途覚醒が増えて、ひどくなると総睡眠時間が短縮して、深い睡眠が著しく減少します。
特に高齢になると寝付きが悪くなり、深い睡眠が減ります。 騒音や照明に気を配り、温度や湿度などの外部環境を整えることによって質の高い睡眠を誘い、脳を休ませるようにしましょう。 と、京都府立医科大学大学院教授 吉川敏一氏が語っています。
この記事をつぶやく メラトニンの効用
睡眠は寝ている間の身体のメンテナンス、記憶情報の処理、活性酸素の消去などに重要です。 このシステムの維持にメラトニンが働いているのです。 アミノ酸の一種を原料として合成される。 睡眠に不可欠なホルモンです。 １７～１８歳をピークに分泌量は減少し高齢になると睡眠障害が起こりやすくなります。
幼少時にはメラトニンが引き金となって成長ホルモンの分泌が促進され、骨や筋肉が成長します。 特に睡眠中に多く分泌されるため 「寝る子は育つ」 なのだ。 メラトニンには老化や生活習慣病の元凶ともいうべき活性酸素の消去作用があります。 メラトニンがは朝、目覚めたときに太陽の光を浴び、寝るときには照明を暗くすることで分泌量が増します。 ウォーキングやジョギング、水泳なども効果的だそうです。
朝、太陽の下で運動は体力づくりにもつながり一石二鳥ともいえます。
逆にストレスやコーヒー、緑茶などのカフェイン、アルコール、たばこなどは分泌を抑えるため目る前には避けるべきです。 メラトニンを多く分泌させ、得られた十分な睡眠により成長ホルモンなどを多く産生させるなど、ホルモンを利用した健康法を心がけてほしい。と京都府立医科大学大学院教授 吉川敏一先生が語っています。
この記事をつぶやく 健康診断に行ってきた。
毎年この時期に会社の健康診断を実施しています。 以前の会社は、社長が 「健康診断を社員にもやらなくては・・・実施しましょう」 と言っていながら一度も実施されていなかった。 この会社を創業するにあたって会社を運営するのは全員でやることだと思っていたから毎年欠かさず健康診断を全員に受けてもらっています。 で、今日は、私が順番だった。
毎年も思うんだけど、あのバリウムの無機質な味なんとかなら無いのかね!!!
ホントに不味いったらありゃしねえよ(≧皿≦ﾒ) 日本の技術ならバリウムの味を水を飲むように出来ないのかね(〃*`Д´) それと、胃を膨らます発泡剤?あれもゲップが出そうで技師の人が 「ゲップ出さないで下さいね～～ もう一度飲むことになりますから・・・」 って言うんだヨッ!!a(a｀ε･´o)
それで、「時計回りに回ってください」 「右に４５度ぐらい向いてください」 「今度は、反対側に向いてください」 「うつ伏せになってください」 「今度は、頭の方は下がりますからバーを確り持っていてください」 って言いなりになってのレントゲン
あぁぁ・・・ もっと簡単なことにならないのかね～～ エェッo┤*´Д｀*├o
まぁ、それはいずれ技術が進歩すれば改善されるだろう。 検査待ちで目に止まったのが、
ニコチン依存症 舘ひろしの 『禁煙』
舘ひろしって、ホームコースでニッカボッカを履いてGOLFをやっているのを良く見ているからなんだか他人に見えないというかいつも会っている感じで他人って感じゃないね??? 向こうは、こちらを知らないだろうけどヨッ(σv_v)σ
この小冊子によると、禁煙のメリット 「自分自身の健康に良い」 「家族の健康に良い」 「お金が貯まる」 「タバコをすえる場所を探さなくても良い」 「タバコの臭いが気にならない」 「火の始末をきにしなくても良い」 「ご飯が美味しく感じる」 とメリットだらけ!!??
タバコをやめた人がよく言うのは “ごはんが美味しくて太った” って!!??
で、そうなんだと納得した記事が、『軽いタバコのヒミツ』
低タールや低ニコチンの軽いタバコは、フィルターに空気穴が多く開いていて煙が薄まるようになっていているが、実際は、唇でふさいでしまったり、軽いタバコは深く吸い込み根元まで吸い、本数が増えてしまい体内に入るニコチンの量は変わらないという事実。 しかも、表記されているニコチン、タールの量は空気穴をふさがない機械に挟み、吸がらが３センチになるまで１分間に２秒間だけ、１回につき３５ｍｌ吸煙するという値から計算されている。 とのこと。
これって、非現実的じゃねえの??? 深く吸い込む人もいれば、根元まですっている人もいるしよ。
喫煙は「肺がん」 「急性骨髄性白血病」 「口腔/咽頭がん」 「食道がん」 「胃がん」 「すい臓がん」 「腎臓がん」 「膀胱がん」 「子宮頸がん」等がんの原因になる。 また、循環器系の病気だと心臓の冠動脈疾患、脳卒中、抹消動脈疾患、腹部大動脈瘤、呼吸器の病気だと慢性閉塞性肺疾患、肺炎。 生殖の病気だと、低出生体重、妊娠合併症、不妊、乳幼児突発死症候群。 その他の病気だと糖尿病、メタボリックシンドローム、胃潰瘍、手術結果/治癒不良、股関節部骨折、骨粗しょう症、白内障。と、悪い事ばかりです。
喫煙している方、ご注意ください。
この記事をつぶやく 「むくみ」に潜む病気
日経プラス１に「むくみ」についての記事が掲載されていましたから紹介します。
暑い夏に特に増える訴えのひとつに 「むくみ」 がある。 喉が渇くので、何時もより多めの水分採取は仕方がない。 ただし、１日に飲んだ水分にだいたい相応した尿が出ればよいが、そのバランスが悪いと気づいたらぜひ、足の膝から下の部分などのむくみをチェックして欲しい。
むくみに気づくきっかけはいろいろとある。 例えば指輪が抜けない、靴下の跡がのこる、ゆうがやに靴がきつくなる。、顔全体や目の下がはれぼったいなど。 そして、息切れや動悸がする、とてもだるい、寝苦しい、太って見えるが体重は増えていないといった 「症状」 も、むくみの前兆になる。
私たちの体の内部で、細胞と細胞の間にあり、それぞれの細胞と血管の間の 「物質交換」 をしているのが組織間液という水分。 この組織間液が大量にたまった状態がむくみで、医学的には浮腫という。 むくみには全身性のものと局所性のものがある。 全身のむきみは心臓の病気や肝硬変、腎不全、月経前のホルモンの変化、栄養障害、薬による副作用などによって出現します。 中には、原因がわからない突発性のものもある。 局所性のむくみは、リンパや静脈の流れが悪くなることで起きる。
むくみは重大な病気のサインでもあることも多く、まずは原因をとらえ、的確な処置をすることが大切です。 一晩寝てもむくみがとれない場合は、すぐに専門医か内科医に相談すと良い。
一度むくみを経験した人は、日頃の食生活では、特に塩分の採取に注意を払いたい。 日本人の平均塩分採取量は諸外国と比べると多いといわれている。 漬物やみそ汁など、世界に誇れる日本食の欠点は唯一、塩分が多いこと。 隠し味といって塩を加える料理も多いが、むくみにつながる塩分の取りすぎは、高血圧症の人でもなくても気にしたほうが良い。
水分の過剰な採取も気をつけて欲しい。 水分は飲んだら飲んだだけ排尿すれば良いが、トイレに言っても排水量が少ないと感じたら、足や指のむくみを確認すること。 家庭用の尿検査ペーパーなどで尿淡白や尿糖をチェックするの良いだろう。
「みくみ」は、心臓の病気や肝硬変、腎不全等病気かもしれないというから十分気をつけないといけませんね。
この記事をつぶやく 睡眠は免疫力がアップする
睡眠が健康維持に大切だという点はよく知られています。 これまでに睡眠時間と寿命との関係は国内外で調査されており、日本人は睡眠時間が６．５時間以上、７．５時間未満が最も長生きで、それよりも短くても長くても寿命は短くなるそうです。
アメリカ人でも同様で、どうやら７～８時間寝るのがよさそうです。
十分な睡眠は心身の疲労回復やホルモンの分泌、体内時計による生体リズムの調節、記憶の整理などに欠かせません。 睡眠時間が短くなると朝の血糖値が高くなり、がんやウイルスに対する免疫能が低下して、肥満傾向を増長させます。 さらに能の働きも悪くなり、集中力も低下します。 睡眠不足は老化や生活習慣病の元凶ともいえます。
不眠を訴えている日本人の約２０％のほぼ５人に１人が睡眠不足に陥っていりそうです。
現代社会では仕事の残業を始め、深夜テレビから２４時間営業の店まで、真夜中でもやろうと思えばひりまと同じ生活ができます。 朝、太陽とともに起きて、夜暗くなると眠るという生体リズムにあった生活こそ抗加齢な生活習慣だ。 不規則な生活はできるだけ避けて十分な睡眠を取るようにしましょう。と、京都府立医科大学大学院教授の吉川敏一氏が語っています。
現代人は、エジソンが発明した白熱電球のおかで夜も快適な生活が過ごせるかわりに睡眠時間を捨てたか!? 睡眠時間が奪われた!?
これを、『エジソンの呪い』というらしい。
この記事をつぶやく ストレスにはリフレッシュや休息が必要
疲労やストレスは免疫能を低下させ、ホルモンバランスをくずし、様々な病気を誘発し、全身の老化を早めます。 特に現代人にはストレスが多く毎日のリフレッシュや休息が必要です。
休息には、ゆったりとした生活や適度な休憩、睡眠といった 『休む』 ことと、気分転換、心身を鍛え、英気を養うといった 『養う』 ことの２つが必要です。 休養の取り方を工夫して、効果的な、自分にあった手法を見出そう。 体力や趣味、生活環境や遺伝子的な背景などがそれぞれことなっており、効果的な休養の取り方は様々です。
疲労の回復には十分な睡眠が一番だが、入浴や音楽などで心身ともにリフレッシュすることも有効です。 さらに、ストレス状態にあることにまず気づき、その原因が取りのぞけるものであれば少しずつでも解消していくことが望ましい。 自らストレス解消法を考案して実行しても良い。 ゴルフの打ちっぱなしやバティングセンターで汗を流したり、カラオケやおしゃべりも効果的です。 旅行や観劇、ガーデニングで気分を切り替えるのも良い。 趣味を利用して独自の長続きする休息法を編み出して欲しい。 と京都府立医科大学大学院教授の芳川敏一氏が語っています。
さしずめ、私のストレス解消は、GOLFは下手こくと余計にストレスが増すな!!?? 楽しい飲みケーションΣ(･Д･)ｶｯ!? 温泉に行くのも良いな!!??温泉は行ってサウナで何度も汗を流すのも良い。 それと、神田かぶきの(ﾟ∀ﾟ)ﾗｳﾞﾘｨ!!と飲みながら話をするのがストレス解消(´･_･｀｡)ヵﾅｧ･･
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